妊娠を計画している人にぜひ、知ってもらいたい情報。これは知らなきゃという食生活のことや避けなければならないこと、妊娠する前にしておいたほうがいいこと、など情報満載。これからパパになりたい人も必見です！読んで、パートナーと共有してください♪
↓新鮮で安心な野菜は不可欠ですね♪
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気が早いんだけど、気になっちゃう♪
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丈夫で元気な子どもが産まれるには、元気な精子と元気な卵子が出会うのが一番です。今回はこれからパパになる男性へのアドバイスです。
ご存知のように、赤ちゃんはママから23本、パパから23本の染色体を受精の過程でもらい、これを持って、一生を過ごします。赤ちゃんや私たちのからだは、約60兆個の細胞からできているのですが、その全ての中に、最初の受精卵と同じ遺伝情報を持った遺伝子があります。つまり、パパとママからもらう染色体に問題があると、先天異常、流産など胎児が育つ過程で重大な障害が生じてしまいます。
正常な遺伝子を持っていても、遺伝毒物を体内に入れてしまえば、遺伝暗号をかく乱することがあります。遺伝暗号が傷つくと、細胞の中にある修理機能が働いて、傷を治し、正常に戻しますが、細胞が老化すると、修理機能力が衰えます。パパ、ママの体に影響がなくても、胎児に異常が出てしまう可能性が高いのです。
大切なことは、遺伝毒物を取り入れないことです。
いつから注意したらよいのでしょうか？
パパになる人は妊娠の4ヶ月前から、遺伝毒物に注意をしてください。
精子が作られ始めてから、射精されるまで３ヶ月ほどかかります。もし、パパが遺伝毒物を体内に入れ、精子が傷ついたら、その精子が射精されるのが最速で56日、もっとも遅くて88日です。大事をとって、妊娠4ヶ月前から遺伝毒物を体に入れないようにしましょう。
では、遺伝毒物というのはどのようなものでしょうか？それは、特に、薬品や食品添加物。その他には、家庭薬や、殺虫剤、排ガス、コーヒーなどです。
排ガスを避けるのはかなり難しいことで、私たちの手に負えないこともありますが、薬品や食べ物なら、私たちが意識すれば、避けられると思います。
膨大な量の食品添加物が今の世の中、氾濫しているわけですが、その中でも、特に気をつけた方がいいものを紹介します。以前取り上げた、赤色〜号、黄色〜号などのタール色素、ソルビン酸K、アスパルテームは少なくとも摂らないようにしましょう。その他に、亜硝酸ナトリウムといって、いまだに多くのハムやベーコンなどに発色剤として使われている添加物も避けるべきです。
薬品の中では、大量のビタミンA剤、ワルファリン、サルファ剤、フェノチアジン系駆虫剤などです。安全と言われている、家庭薬の風邪薬、頭痛薬、胃腸薬、も避けられるなら避けた方が賢明です。嗜好品ではコーヒーのカフェインやタバコのタールが良くありません。
元気な子どもが生まれてくるために、パパの役割も大きいですね。
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ご存知のように、赤ちゃんはママから23本、パパから23本の染色体を受精の過程でもらい、これを持って、一生を過ごします。赤ちゃんや私たちのからだは、約60兆個の細胞からできているのですが、その全ての中に、最初の受精卵と同じ遺伝情報を持った遺伝子があります。つまり、パパとママからもらう染色体に問題があると、先天異常、流産など胎児が育つ過程で重大な障害が生じてしまいます。
正常な遺伝子を持っていても、遺伝毒物を体内に入れてしまえば、遺伝暗号をかく乱することがあります。遺伝暗号が傷つくと、細胞の中にある修理機能が働いて、傷を治し、正常に戻しますが、細胞が老化すると、修理機能力が衰えます。パパ、ママの体に影響がなくても、胎児に異常が出てしまう可能性が高いのです。
大切なことは、遺伝毒物を取り入れないことです。
いつから注意したらよいのでしょうか？
パパになる人は妊娠の4ヶ月前から、遺伝毒物に注意をしてください。
精子が作られ始めてから、射精されるまで３ヶ月ほどかかります。もし、パパが遺伝毒物を体内に入れ、精子が傷ついたら、その精子が射精されるのが最速で56日、もっとも遅くて88日です。大事をとって、妊娠4ヶ月前から遺伝毒物を体に入れないようにしましょう。
では、遺伝毒物というのはどのようなものでしょうか？それは、特に、薬品や食品添加物。その他には、家庭薬や、殺虫剤、排ガス、コーヒーなどです。
排ガスを避けるのはかなり難しいことで、私たちの手に負えないこともありますが、薬品や食べ物なら、私たちが意識すれば、避けられると思います。
膨大な量の食品添加物が今の世の中、氾濫しているわけですが、その中でも、特に気をつけた方がいいものを紹介します。以前取り上げた、赤色〜号、黄色〜号などのタール色素、ソルビン酸K、アスパルテームは少なくとも摂らないようにしましょう。その他に、亜硝酸ナトリウムといって、いまだに多くのハムやベーコンなどに発色剤として使われている添加物も避けるべきです。
薬品の中では、大量のビタミンA剤、ワルファリン、サルファ剤、フェノチアジン系駆虫剤などです。安全と言われている、家庭薬の風邪薬、頭痛薬、胃腸薬、も避けられるなら避けた方が賢明です。嗜好品ではコーヒーのカフェインやタバコのタールが良くありません。
元気な子どもが生まれてくるために、パパの役割も大きいですね。
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精子が高温に弱いことは、ご存知かもしれません。
長年、医師たちは、不妊症の男性に対して、熱い風呂やジャグジー、サウナに入らないようにと助言してきました。男性の生殖能力に、湿性の温熱が悪いと信じられていたから、このような助言をしていたそうなのですが、その効果はほとんど記録されていないそうです。
今年（2007）初めに、カリフォルニア大学サンフランシスコ校医学部の泌尿器科の教授を中心とした研究チームが行った研究は、熱いお風呂につかること （湿性の温熱への全身露出 ） が、精液の生産と運動性の両方を損なうことを示す最初の研究でした。そして、新たな発見もある研究となりました。
研究では、熱いお湯で満たした浴槽や、ジャグジー、サウナに繰り返しつかった不妊症の男性の 3 年間の研究のデータ分析したものです。参加者は、研究参加前の 3 カ月間以上、週に 30 分間、体温より熱いお湯のジャグジーまたはお風呂に全身をつかっていました。これらの男性の精液の生産と運動性は、研究参加時点で、不妊症と診断される状態に値していました。
その後、参加者は、3 カ月以上、熱いお湯につかることを中止するように依頼されました。すると、半分の参加者は、 3 〜 6 カ月後に、自動力のある精子の総数が 491 パーセント増加したそうです。
残りの参加者には、精子の数や運動性の増加は見られませんでしたが、それらの参加者の多くは、慢性的な愛煙家だったそうです。
まとめ：
熱いお風呂につかる（湿性の温熱への全身露出 ）と、精液の生産と運動性の両方を損なうが、熱いお風呂につかる習慣を中止した場合に、不妊症の男性のおよそ半分で改善する。
やはり、精子は熱に弱いようです。少しでも妊娠の確率を上げたいプレプレパパさんは、しばらくは、熱いお風呂に長時間入るのを避けたほうが良いのかもしれませんね。
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参考資料：The Claim: Regular use of hot tubs can hurt fertility in men (New York Times Sept.18, 2007), アライブサプリメントカフェホームページ
長年、医師たちは、不妊症の男性に対して、熱い風呂やジャグジー、サウナに入らないようにと助言してきました。男性の生殖能力に、湿性の温熱が悪いと信じられていたから、このような助言をしていたそうなのですが、その効果はほとんど記録されていないそうです。
今年（2007）初めに、カリフォルニア大学サンフランシスコ校医学部の泌尿器科の教授を中心とした研究チームが行った研究は、熱いお風呂につかること （湿性の温熱への全身露出 ） が、精液の生産と運動性の両方を損なうことを示す最初の研究でした。そして、新たな発見もある研究となりました。
研究では、熱いお湯で満たした浴槽や、ジャグジー、サウナに繰り返しつかった不妊症の男性の 3 年間の研究のデータ分析したものです。参加者は、研究参加前の 3 カ月間以上、週に 30 分間、体温より熱いお湯のジャグジーまたはお風呂に全身をつかっていました。これらの男性の精液の生産と運動性は、研究参加時点で、不妊症と診断される状態に値していました。
その後、参加者は、3 カ月以上、熱いお湯につかることを中止するように依頼されました。すると、半分の参加者は、 3 〜 6 カ月後に、自動力のある精子の総数が 491 パーセント増加したそうです。
残りの参加者には、精子の数や運動性の増加は見られませんでしたが、それらの参加者の多くは、慢性的な愛煙家だったそうです。
まとめ：
熱いお風呂につかる（湿性の温熱への全身露出 ）と、精液の生産と運動性の両方を損なうが、熱いお風呂につかる習慣を中止した場合に、不妊症の男性のおよそ半分で改善する。
やはり、精子は熱に弱いようです。少しでも妊娠の確率を上げたいプレプレパパさんは、しばらくは、熱いお風呂に長時間入るのを避けたほうが良いのかもしれませんね。
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参考資料：The Claim: Regular use of hot tubs can hurt fertility in men (New York Times Sept.18, 2007), アライブサプリメントカフェホームページ
これからパパになりたいという人、
射精されたときの精子は3ヶ月前から作られ始めたものです。つまり、3〜4ヶ月前の食生活が今の精子の質を決めています。元気な精子を受精させたい場合はできるだけ、妊娠3〜4ヶ月前から気をつけましょう！ぜひ、以下のことを実践してください。
1. ビタミンC 最低90mg・・・これは元気で活動的な精子をつくる必須条件です。緑黄色野菜や抗酸化作用のあるもの。グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ブロッコリー、ピーマン、トマト、さつまいも、じゃが芋など。
2. 亜鉛 11mg・・・亜鉛は精子の形成に関連し、足りないと精子の数が減少して生殖能力が低下します。魚介類、牡蠣、鶏肉、ナッツ、豆類。
3. 葉酸 400μg・・・葉酸が足りない人は精子の数が少ないという報告があります。女性と同じぐらいの量を摂っているといいですね。
4. カルシウム 1000mg・・・足りないと、障害や傷のある精子になってしまいます。カルシウムは精子を元気で活動的にします。ブロッコリー、いわし、わかさぎ、煮干、海藻類、モロヘイヤ、干しえび、サーモン、乳製品など。
5. ビタミンD 400IU（10μg）・・・かつお、うなぎ、レバー、しらす干し、干ししいたけなど。ビタミンDは太陽に当たることによって効果を発揮します。
6. 毎日アルコールは×・・・時々なら問題がないようですが、毎日アルコールを飲んでいる人は気をつけてください。ビール、ワイン、日本酒、ウィスキー、カクテルなどアルコール類は精子の数を減少させたり、精子がダメージを受けたりします。毎日飲んでいる人にとったら、ちょっと大変かもしれませんが、プレプレパパさんも頑張ってください♪
7. 禁煙・・・たばこは精子や卵子の遺伝子を傷つける有害物質が含まれています。たばこは妊娠から出産後まで害を与えるので、禁煙に踏み切ってください！たばこを止めることは、プレプレパパさん自身はもとより家族の健康にとっても必要なことだと思います。
神経質になる必要はありませんが、上記のことを頭の片隅に入れておくと、いいかもしれません。
プレプレパパの食生活も大切だってことが伝わったでしょうか？
投稿後記
ビタミンやミネラルの過剰摂取は良くないので、上記ぐらいを目安にしてください。食材の詳しい成分を知りたい方は文部科学省の食品成分データベース（http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html）で検索してください。とても便利で、食品名と食品成分の両方で検索ができますよ！
摂取目安量出典：babycenter: Approved by the Medical Advisory Board
お役立ち情報リンク
『だけど一体、どれだけが安心摂取量？亜鉛は男と女にこんなに得！』
http://allabout.co.jp/fashion/supplement/closeup/CU20040628A/
ビタミンミネラル栄養百科
http://takeda-kenko.jp/vitamin/encyclo/d.html
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射精されたときの精子は3ヶ月前から作られ始めたものです。つまり、3〜4ヶ月前の食生活が今の精子の質を決めています。元気な精子を受精させたい場合はできるだけ、妊娠3〜4ヶ月前から気をつけましょう！ぜひ、以下のことを実践してください。
1. ビタミンC 最低90mg・・・これは元気で活動的な精子をつくる必須条件です。緑黄色野菜や抗酸化作用のあるもの。グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ブロッコリー、ピーマン、トマト、さつまいも、じゃが芋など。
2. 亜鉛 11mg・・・亜鉛は精子の形成に関連し、足りないと精子の数が減少して生殖能力が低下します。魚介類、牡蠣、鶏肉、ナッツ、豆類。
3. 葉酸 400μg・・・葉酸が足りない人は精子の数が少ないという報告があります。女性と同じぐらいの量を摂っているといいですね。
4. カルシウム 1000mg・・・足りないと、障害や傷のある精子になってしまいます。カルシウムは精子を元気で活動的にします。ブロッコリー、いわし、わかさぎ、煮干、海藻類、モロヘイヤ、干しえび、サーモン、乳製品など。
5. ビタミンD 400IU（10μg）・・・かつお、うなぎ、レバー、しらす干し、干ししいたけなど。ビタミンDは太陽に当たることによって効果を発揮します。
6. 毎日アルコールは×・・・時々なら問題がないようですが、毎日アルコールを飲んでいる人は気をつけてください。ビール、ワイン、日本酒、ウィスキー、カクテルなどアルコール類は精子の数を減少させたり、精子がダメージを受けたりします。毎日飲んでいる人にとったら、ちょっと大変かもしれませんが、プレプレパパさんも頑張ってください♪
7. 禁煙・・・たばこは精子や卵子の遺伝子を傷つける有害物質が含まれています。たばこは妊娠から出産後まで害を与えるので、禁煙に踏み切ってください！たばこを止めることは、プレプレパパさん自身はもとより家族の健康にとっても必要なことだと思います。
神経質になる必要はありませんが、上記のことを頭の片隅に入れておくと、いいかもしれません。
プレプレパパの食生活も大切だってことが伝わったでしょうか？
投稿後記
ビタミンやミネラルの過剰摂取は良くないので、上記ぐらいを目安にしてください。食材の詳しい成分を知りたい方は文部科学省の食品成分データベース（http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html）で検索してください。とても便利で、食品名と食品成分の両方で検索ができますよ！
摂取目安量出典：babycenter: Approved by the Medical Advisory Board
お役立ち情報リンク
『だけど一体、どれだけが安心摂取量？亜鉛は男と女にこんなに得！』
http://allabout.co.jp/fashion/supplement/closeup/CU20040628A/
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http://takeda-kenko.jp/vitamin/encyclo/d.html
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